ALIMENTO CONTRA A ANSIEDADE

CONFIRA NESSE ARTIGO ALGUNS ALIMENTO CONTRA A ANSIEDADE

Os alimentos anti-ansiedade que eu descrevo abaixo são orientados para melhorar sua qualidade de vida. O estresse e a falta de comida influenciam negativamente nosso peso e percepção de todos os aspectos da vida.

Se você está ansioso ou nervoso, certos alimentos podem ajudá-lo. Então, faça uma pausa, relaxe e leia este artigo.

ALIMENTO CONTRA A ANSIEDADE

TOMAR CEREAIS

Começando com o café da manhã, a primeira e uma das refeições mais importantes do dia, aconselho você a fazê-lo com cereais.

Se tomarmos um pão integral com cereais ou prepararmos a base de aveia, teremos energia suficiente até o almoço e evitaremos ansiedade, tudo isso com uma ingestão calórica muito baixa.

A aveia possui avenida, um componente que tonifica e acalma os nervos. Também pode ser consumido como espessante para caldos, cremes e purés, como farinha é usada para engrossar. Antes de você cozinhar um pouco.

INFUSÕES PARA BEBÊS

Entre os alimentos anti-ansiedade, as infusões desempenham um papel proeminente. Bebidas calmantes como tisane, lima, camomila ou valeriana, além de acalmar-nos, encher os estômagos e nos confortar porque estão quentes.

EVITE CARBOIDRATOS SIMPLES

Substitua o arroz branco pela integral. O primeiro vem dos processos de refinação que os fazem absorver muito facilmente no sangue sob a forma de glicose.

A versão integral (como com pão ou macarrão) é muito mais completa em nutrientes. Especialmente importantes são os nutrientes que regulam a atividade cerebral, tais como:

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Magnésio (4 vezes mais do que arroz branco)

o jogo (triplo)

Vitamina B1 (seis vezes mais)

Vitamina B6 (dupla).

TOMAR FRUTA

Especialmente frutas cítricas como laranja, ricas em vitamina C, com um enorme poder antioxidante e com o efeito anti-stress fundamental, uma vez que ajuda a regular os níveis do hormônio chamado cortisol.

A fruta também nos fornece a quantidade de açúcar que você precisa através da frutose: açúcar natural que não é refinado e muito mais saudável.

COMA FRUTAS ROXAS

É curioso escolher alimentos contra a ansiedade devido à sua cor, mas é assim que é. O repolho vermelho, os frutos da floresta, a beterraba, etc. contêm elementos que protegem contra doenças cardiovasculares e são, portanto, aliados anti-estresse.

AS NOZES

Especialmente aqueles ricos em magnésio que favorecem o fornecimento de oxigênio ao cérebro. Um exemplo é a castanha de caju. Apenas uma coisa, não é aconselhável comer mais de 10 gramas de nozes por dia

O VINHO TINTO

Como sempre digo, o consumo de álcool não é aconselhável, no entanto, tudo depende da dose: um copo de vinho tinto ajuda o sistema cardiovascular e contém os antioxidantes da uva

OUTROS ALIMENTOS DOCES PARA A ANSIEDADE …

A ABÓBORA MARROM POTI.

É uma variedade doce e saborosa de abóbora, ideal para fazer cremes ou assados ​​em tacos, como um aperitivo doce ou como uma guarnição para carne ou pratos de peixe. Ser doce, remove o “sem-fim” pelo sabor doce e pode ser usado como alternativa aos alimentos açucarados. É rico em fibras, de modo que seu consumo proporciona saciedade e, em conjunto, ajuda a acalmar o apetite.

FRUTOS DESIDRATADOS

Doces mas sem adição de açúcar. Passas, damascos secos, ameixas secas, figos, etc. Eles têm um sabor doce natural que reduz a necessidade de beber açúcar ou chocolate. Seu sabor doce é muito concentrado, graças ao qual o limite de saciedade é atingido. Eles também são um bom acompanhamento para muitos guisados ​​de carne e frango.

Se você seguir estas diretrizes dietéticas, você controlará a ansiedade que causa uma dieta ruim e você verá como você consegue regular seu peso em pouco tempo.